Il ritmo circadiano è l’orologio interno che regola i cicli di sonno e veglia del corpo in un periodo di 24 ore. L’orologio principale del cervello riceve segnali di luce solare e oscurità e di conseguenza ci fa sentire vigili o assonnati. Questi segnali attivano altri orologi biologici in tutto il corpo per attivare il rilascio di ormoni, i segnali della fame e altre importanti funzioni corporee.
Oltre agli stimoli naturali, il ritmo circadiano è guidato da influenze come la luce artificiale, gli orari dei pasti, la routine della buonanotte e i livelli di stress. Sebbene l’orologio interno sia programmato per rispondere ai segnali ambientali, può anche essere controllato e ripristinato dall’uomo.
Nota: il contenuto di Sleepopolis è pensato per essere di natura informativa, ma non deve essere considerato un consiglio medico e non deve sostituire il consiglio e la supervisione medica di un professionista qualificato. Dovresti consultare immediatamente il tuo medico se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.
Ciclo sonno-veglia
Un modello biologico con un ritmo biologico alternato che include circa 16 ore di veglia giornaliera e 8 ore di sonno notturno.
Ripristino Del Ritmo Circadiano
Il ritmo circadiano è sensibile ai disturbi e all’incoerenza. Se gli orari del sonno e della veglia fluttuano o gli orari dei pasti cambiano, l’orologio interno può essere desincronizzato da altre funzioni biologiche.
Potrebbe essere necessario modificare o regolare il ritmo circadiano a causa di:
- Jet lag dopo aver viaggiato in un fuso orario diverso
- Un nuovo lavoro o un nuovo orario scolastico
- Un’attività o una lezione che inizia al mattino.
Questi tipi di cambiamenti della vita possono interrompere temporaneamente il ritmo circadiano se si verificano solo occasionalmente. Ma una grave disfunzione del ritmo circadiano può derivare da ripetuti comportamenti distruttivi o condizioni di salute. Questi sono i comportamenti Questo potrebbe includere :
- Viaggi regolari attraverso i fusi orari
- Turno notturno e turni di lavoro a rotazione
- Uso di determinati farmaci o droghe
- Una predisposizione genetica ai disturbi del ritmo circadiano
FAQ
Quali sono i disturbi del ritmo circadiano più comuni?
La sindrome della fase ritardata del sonno può interessare fino al 16% degli adolescenti, mentre chiunque viaggi in un fuso orario diverso può sperimentare il jet lag.
Un programma di sonno interrotto può diventare abbastanza grave da essere considerato un disturbo del sonno . La ricerca suggerisce che fino al 3% soffre di un disturbo del ritmo circadiano del sonno (CRSD). I tipi di CRSD includono:
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- Disturbo della fase avanzata del sonno (ASPD)
- Sindrome della fase del sonno ritardata (DSPS)
- Lavoro a turni e disturbi del sonno (SWSD).
- Sindrome sonno-veglia non 24 ore
- Ritmo sonno-veglia insolito
- Disritmia
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Per trattare un disturbo del ritmo circadiano o per prevenire problemi di salute ad esso correlati, potrebbe essere necessario un riaggiustamento. :
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- Obesità
- Diabete
- Altri disturbi del sonno
- Depressione
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La demenza e alcuni tipi di cancro sono associati a numerosi tipi di disfunzioni croniche del sonno, compreso il disturbo del ritmo circadiano.
Lavoro a turni
Lavoro che si verifica al di fuori del tradizionale orario di lavoro diurno. Il lavoro a turni può includere la rotazione tra i turni diurni e notturni o il lavoro part-time durante il giorno e metà di notte.
11 Modi Per Resettare Un Orologio Biologico
Per regolare un programma di sonno, l’orologio biologico e il ritmo circadiano devono essere reimpostati. Gli esperti del sonno raccomandano di mantenere la coerenza durante tutto il processo di adattamento.
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- Abbassa le luci.
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L’oscurità segnala al cervello di rilasciare melatonina, un ormone che favorisce la sonnolenza. La luce segnala al cervello di interrompere il rilascio di melatonina, promuovendo energia e veglia. Per aiutare a cambiare il ritmo circadiano, abbassa le luci alcune ore prima di andare a letto per segnalare al cervello che è ora di rilassarsi
La terapia della luce intensa comporta un’esposizione programmata alla luce intensa al mattino e viene in genere eseguita sotto le cure del medico. Le persone con un disturbo del ritmo circadiano possono trovare particolarmente utile la terapia della luce intensa.
FAQ
Perché è più difficile viaggiare da est a ovest?
L’insonnia o l’eccessiva sonnolenza potrebbero essere più gravi viaggiando verso est perché il corpo ha meno tempo per riprendersi. Viaggiare verso ovest aggiunge ore alla giornata, fornendo più tempo per regolare il ritmo circadiano.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Ognuno di noi ha un ritmo biologico che determina quando ci sentiamo stanchi o svegli. Un orologio biologico sano supporta buoni modelli di sonno, così come il buon funzionamento di altre funzioni corporee come segnali di fame o livelli di energia. .
Può essere difficile mantenere un programma di sonno e un orario di veglia coerenti a causa del lavoro e dei viaggi. I ritmi circadiani desincronizzati possono portare alla privazione del sonno e ai disturbi del ritmo circadiano. Ciò può aumentare il rischio di sviluppare determinate condizioni di salute. Con strategie di sonno sane in atto, possiamo ripristinare il ritmo circadiano del corpo e migliorare la salute e il benessere.
